サビない体にならないための抗酸化物質

皆さん、こんばんはです🙅‍♀️

皆さんの体内には酸化力の強い

活性酸素があり、増えると鉄がサビように

私達の体の細胞を傷つけてしまうんです!

老化を促進したり、動脈硬化やがんなどの

原因にもなります。活性酸素が増える

原因としては、食べ過ぎや飲酒🍶

タバコ🚬やストレス、紫外線☀️

過度の運動が挙げられます!

身体サビないためには、日頃のバランスの

とれた食事や適度な運動習慣や

十分な睡眠😴によって、活性酸素を

増やさないことが重要なんです!

また、活性酸素を抑える抗酸化作用のある

栄養素の摂取がとても大切なんですよ!

抗酸化作用のある栄養素として

抗酸化ビタミン→抗酸化作用の代表的な

栄養素として、ビタミンAEC(エース)が

あります。

ビタミンAは皮膚や目の健康に欠かせない

栄養素で、レチノールとβカロテンがあります。

トマト🍅やほうれん草、ピーマンや

ブロッコリー🥦などの緑黄色野菜に多く

含まれています!

ビタミンCは、パプリカやブロッコリー🥦

じゃがいも🥔キウイ🥝や柑橘類

イチゴ🍓や柿などです!

熱に弱く、水溶性であるため

生で食べることをおすすめします!

ビタミンEは、油に溶けやすい性質なので

油で調理しますと、体内に吸収されやすく

なります。

ビタミンEが多く含む食品は

種実類(ごま、ピーナッツ🥜やアーモンド

カボチャ🎃やアボカド🥑、うなぎなどです!

ポリフェノールは野菜の色素や苦味

渋味の成分となる化合物の総称で

殆どの野菜の葉などに含まれています!

カテキン、抗酸化作用以外にも

血圧上昇抑制や殺菌作用などにも

期待できます。カテキンはお茶の種類で

緑茶が最も多く、ほうじ茶や紅茶

ウーロン茶にも含まれてます!

ケルセチン→血液をサラサラにする効果が

あります。玉ねぎやアスパラガス

レタス🥬などに含まれています!

アントシアニン→血行を改善し

プルーンやブルーベリー、柿などに

含まれています!

抗酸化物質とは、酸化されやすい物質の

ことで、活性酸素などによって

私達の体が酸化されるよりも

優先的に酸化してくるます。そのため

抗酸化物質自身が酸化されることで

体を酸化から防御してくれます。

抗酸化サプリメント(ビタミンC.E、

アルファ及びβカロチン、セレニウム)

などのサプリメント摂取は

場合によっては

有害🆖である可能性があるので!!

ある研究結果で、高用量のβカロチンサプリメントを喫煙者🚬が取ると

肺がんのリスクが高まるとしてますので

野菜🥗などの食べ物で

摂取することを心がけましょうね🙇‍♀️

簡単体型維持🚶‍♀️

こんばんは🌃

巣ごもりで、どこにも遊びにも行けず

家にいるだけで、何にもしてないのに

お腹だけはすごく空いて、太って

体型だけが変化🙍

新しい思い出📷は作れず変化のない毎日

でも、太ってばっかりじゃいられません💪

簡単にダイエットできるのって

ないかなぁ?🤔

ダイエットは、長期間を目標にした方が

いいとわかっていても

「来週のデート👫までに痩せたい」とか

短期間で痩せたいと思ってしまいますよね

まずは一週間や1ヶ月と自分がいつまで

痩せたいか、目標を明確に決めることが

おすすめです!

簡単なダイエット方法

第1.ストレッチ🧘‍♀️

ストレッチで即効性が期待できるの?🤔

と思う人はいますよね😊

ストレッチは痩せやすい体を作るために

重要なエクササイズなんです!

さらに体のラインを整えてくれますし

体重に変化なくても、お腹が引き締まります。むくみがとれてスッキリするなど

見た目に効果が現れるんですよ!👍

2.お腹まわりに効く簡単エクササイズ

引き締まったお腹にしたいけど

ジムに通ったりハードな筋トレ💪は

続かない….という方におすすめなのが

バスタオルを用意するだけでできちゃう

「倒れるだけ腹筋」😮

丸めたタオルを腰にあてて、体育座りを

しましたら、タオルめがけてゆっくり

スローで上体を後ろに倒し

タオルにバウンドさせる感じで

上体を戻します。

これをリズミカルに1日40回×2セット

目標に!😊3週間ぐらいで効果が現れます

3.玉ねぎヨーグルト

腸内細菌を整えることもダイエットに効果的!

腸内細菌の働きを活性化すると

代謝機能が高まり、食欲を抑えることも!

ビィフズス菌たっぷりのヨーグルトと

水溶性食物繊維、豊富な玉ねぎを一緒に

摂るとことでダイエット効果に!

4.姿勢を正すだけで筋トレ💪効果

背筋を伸ばして正しい姿勢をすることで

筋トレをする方法です。

肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし

お腹をヘコませて引き上げ

お尻をきゅっと締めると

痩せて見える美人姿勢になります!

猫背姿勢だと、太ってしまうので気をつけてくださいね🙏

お試しくださいませ🙇‍♀️