甘いものを食べると体がこげるー?🤔

こんばんは🌝

甘いものが

丁度、欲しい時間帯にすいませんけど

皆さんは甘いものがお好きですか?🤔

私は甘党なので寝る前に

アイス🍦食べてから寝る😴のが習慣の

好きなお子ちゃま👶なんですけど🤭

最近は控えるようにしています。

急な心変わりはどうして?🤔と思う

人は……いないと思いますけど😄

甘いものを食べすぎると

糖尿病のリスクだけでなく

体がサビついてしまい

筋肉が硬くなってしまうからなんですよ😮

この筋肉が硬くなってしまう事実を

知らない人も多いのではないでしょうか

「こげる」と聞くと

食べ物をこがすイメージをされる方が

多いのではないでしょうか?🤔

実際に体がこげることはありませんが

それと同じように甘いものを摂りすぎると

筋肉や骨に悪影響を与えます!

それは「糖化」と呼ばれる作用が働くためです。

この糖化を引き起こす甘いもの=糖は

ブドウ糖と果糖が関わってきます。

ブドウ糖は、砂糖や炭水化物が

元になっており

果糖は清涼飲料水に多く含まれています。

果物にも果糖はありますが

果物は果糖含有量がそれほど多くなく

食物繊維も含まれているため

適量であれば食べても問題ありません😌

ブドウ糖や果糖は体のエネルギー源として

重要ですが、取り過ぎて体内で

不要になってしまうとタンパク質と

結びついて「AGEs(糖化最終生成物)」

という老化物質に変わってしまいます。

これが糖化と呼ばれる作用です!

老化物質であるAGEsは

体内で分解されにくく

血管に溜まると動脈硬化を引き起こし

骨に溜まると骨粗しょう症を引き起こし

筋肉に溜まると本来持っている伸張性が

なくなり硬くなってしまいます。

また、肌にも影響しシワやたるみの原因にもなります。

糖化してしまうと体には百害あって一利なしの状態です。

これを予防するのに重要なのは運動と食事になります!

特に食後1時間以内のウォーキング🚶‍♀️は

おすすめです!

食後1時間くらいで血糖値が

あがってきますが

そのタイミングでウォーキングなど

軽い運動で糖を使ってしまえば

血液中に糖は余らなくなります😊

そうすると

膵臓から出るインスリンの量も

少なく済むため

膵臓の負担を軽減する意味でも

食後の軽い運動がおすすめされます🙇‍♀️

運動も大事ですが

食事を気を付けるのも重要です!

糖が含まれる炭水化物やお菓子

清涼飲料水を摂り過ぎないことと

食事の順番も意識してみてください。

野菜から食べるようにすると

食物繊維が糖の吸収スピードを

和らげるため

血糖値の急上昇を抑えられます。

例えば朝食でパンを食べる方は

多いと思いますが

小麦粉の食パンを全粒粉パンに変えたり

白米🍚を玄米に変えることで

糖化を予防するいい対策になります。

私も最近は1駅分歩いたり、玄米などを

意識的に摂るようにしています🤗

毎日の食事や運動を少しずつ

変化させてみてはいかがでしょうか

健康な体をいまのうちから作って

いっしょに頑張っていきましょう🙇‍♀️

1ヶ月で美肌実現?🤔

こんにちは🌞

まだ、梅雨☔時期なのに

毎日、夏🌴みたいに暑い🥵ですけど

皆さんはお元気ですか?

私も元気ですよー💪

突然ですけど

今日から食事と生活の改善リストを

実践して、1か月後に美しい肌を

いっしょに手に入れてみませんか?🤗

肌には古い細胞から新しい細胞へと

生まれ変わる約1か月のサイクルで

ターンオーバーがあります。

このターンオーバーに合わせて食事と生活

スタイルを見直すと

肌トラブルの改善が期待できますよ😮

肌の新陳代謝を活性化し

美肌を作っていくためには、炭水化物・

タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・

食物繊維を日々の食事でとり入れることが

大切ですよ!

特に肌を構成するタンパク質と

タンパク質の代謝を促すビタミンB群は

欠かさずとり入れましょうね🙇‍♀️

食事のとり方

食事は1回にまとめてとり入れると

カラダに負担をかけてしまい

消化吸収が追い付きません。

1日3度の食事に分けて栄養補給すること

バランスよく摂取することが重要です!

食事の基本スタイル

【ご飯(又はパン・麺類)+汁物+おかず2

~3品】を目安にして

タンパク源の魚・肉・豆類・卵と野菜を

たっぷり摂れるメニューを。

化学調味料や食品添加物など

肌に負担をかける成分を

多く含む外食はなるべく控え

手作りのものから肌に必要な栄養素を

とるようにします。
揚げ物は出来たてを食べるようにし

劣化した油を使ったものは避けましょう。

便秘改善

肌は腸の健康状態と関連しています。

そのため、腸内環境を整えてカラダに

溜まった老廃物を排泄することが

大切です。

腸に住む善玉菌と悪玉菌の

バランスを整えるよう

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む

発酵食品、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖

腸内の老廃物を集めて便通を促します

食物繊維が豊富な食材を

意識的に摂るようにしましょう。

■おすすめ発酵食品:納豆・味噌・ヨーグルト・きのこ・漬物・キムチなど

■食物繊維が豊富な食材:根菜類・ドライフルーツ・きのこ・海藻・雑穀・玄米など

適度な運動

有酸素運動
 

ウォーキングやジョギングなどの

有酸素運動は心肺機能が高まり

血行が良くなります。

カラダのすみずみにまで栄養と酸素が

送られると、肌にたまった老廃物の回収・

排出がスムーズに行われるようになりま

す。また、適度に汗をかくことによって

皮脂線と汗腺が活性化され

老廃物を排出して

肌のバリア機能を高めます。

筋力トレーニング
 筋力トレーニングは皮膚をささえる

筋肉をきたえて

肌に張りをもたらします。

また、筋力がアップすると成長ホルモンの

分泌が活性化し、肌のターンオーバーの

サイクルが整ってきます。

特別な運動でなくても

通勤や家事の合間に

歩く歩数を増やしたり

エレベータやエスカレータを使わず階段を

利用したりするなど

カラダを動かす頻度を

増やしていきましょう。

質の良い睡眠を

睡眠は傷んだ肌を修復する大切な時間。

カラダの疲れの回復に必要な睡眠時間は

6~7時間ですが

人それぞれ快適に感じる睡眠時間は

異なります。

自分に合った適切な睡眠時間を見つけ

良質の睡眠を得ることが大切です😊

肌は食べたものと生活習慣によって

作られます。

肌を構成する栄養素をとり入れ

その栄養素を上手に活用できる

カラダの土台を作ることが大切です!

毎日の積み重ねが

綺麗な肌✨を作り出しますので

今日からさっそく

食事と生活の改善

実践してみてくださいね🙇‍♀️

ありがとうございました🙋‍♀️