夏の肌ダメージにサヨナラ!👋食事でできます秋のお肌改善法です😊

こんばんは😃🌃

暑い夏🥵が終わり

秋向けの肌対策にシフトしていく頃ですね。😊

この時期になると

夏の間、肌に受けたダメージがじわじわと出ていませんか?🤔

秋に起こる肌荒れの原因

■夏に受けた紫外線ダメージ

夏に海や山へ遊びに行った際に受けた

日焼けだけでなく

通勤・通学・家事の合間に浴びた少しの

紫外線も肌へのダメージに繋がります。

一度に受けた紫外線は少量でも

毎日となると、肌への負担は積み重なっていきます。🙍‍♀️

■室内と室外の気温差で感じた肌ストレス

オフィスや電車、公共施設の室内は

冷房がきいていて、肌寒く感じることもありますが

一度外に出ると気温は高く

カラダが火照るほどです。

この気温差を日中に何度も繰り返していると

肌への負担が大きく

肌荒れの原因になります。🙍

夏の肌ダメージにサヨナラ!秋にすべき美肌対策

1.旬の野菜・果物をとる
旬の野菜や果物には

栄養素がぎゅっと詰まっています。

ビタミン・ミネラルが豊富に含まれている

季節の野菜・果物は、肌のダメージの回復を助けてくれます。😊

2.肌のターンオーバー(新陳代謝)を良くする栄養素をとる

・タンパク質:肌の細胞を構成する栄養素です。

低脂肪・高タンパクの食材がおすすめです。

・ビタミンA:肌荒れやかさつきを予防します。

・ビタミンB2・B6:皮膚や粘膜を健康に保ちます。

・ビタミンC:コラーゲンの合成に働き、肌のハリを保ちます。

・ナイアシン:皮膚の代謝を促します。

・ビタミンE:抗酸化作用があり

活性酵素からカラダを守ります。👍

3.良質な油をとる

良質の油は

細胞の老化による肌のたるみやしわを

予防する働きがあります。

普段の食事に

マグロ・さんま・いわし・さばなどの魚の

油の成分であるオメガ3脂肪酸や

オリーブオイル・米油・ごま油・シソ油などの良質な油をとり入れて

カラダの酸化を防ぎましょうね🙇‍♀️

4.発酵食品をとる

発酵食品の味噌・漬物・納豆・きのこ・ヨーグルトなどをとり入れて

腸内環境を整えることで

美肌対策に役立ちます。😆

5.良質の睡眠をとる

睡眠はカラダを休め

肌のターンオーバー(新陳代謝)を促します。

規則正しい食生活を送ることで

良質な眠りへと導きます。😊

 

まだ、昼間は暖かいからといって

こんな所では寝ないでくださいね😄🙇‍♀️

夏の🌞肌のダメージは外側からと内側からのケアが大切です。

内側からの対策には良質な食生活が欠かせません。

毎日の食生活にとり入れて

トラブルの改善に繋げてくださいね。🙇‍♀️

スーパーフード?🤔ザクロ!

こんばんは🌝

スーパーフードのひとつとして知られます

果実「ザクロ」

むくみ予防やアンチエイジング

美白効果などを期待できるんだとか。

ザクロ(柘榴)は古くから

「女性の果実」👩‍🦰🥭と呼ばれ

ひとつの果実の中にたくさんの実が

なるその姿から「子宝」や「子孫繁栄」の

象徴と言われ

美容や健康にいい果実とされてきました。

ギリシア神話にも登場し

アダムとイブがエデンの園で食べた

「禁断の果実」はザクロだったという説もあり

神秘の果実としても知られていますよね😊

ザクロの栄養や美容、ダイエット効果

ザクロには

豊富な「カリウム」が含まれています。

カリウムは体内の余分な塩分を排出する

働きがあり

むくみの解消につながります。また、

塩分を排出して血圧の上昇を防ぐため

高血圧の予防にも最適です。

ザクロにはアントシアニン、エラグ酸、

タンニンといった「ポリフェノール」と

代謝を高めるビタミンBやビタミンCが

含まれており、その相乗効果によって

代謝を促進したり炎症を防いだりなど

体のさまざまな

老化の予防につながります。

結果、ダイエットにも効果的なんです。

女性ホルモンと同じ働きをする

植物性エストロゲンを微量に含んでいるのも魅力的ですよね😌

「エラグ酸」には

メラニンの生成を抑える働きがあり

シミ予防、美白効果が期待できます!😆

・整腸作用
「タンニン」には抗菌作用もあり

古くから整腸や駆虫に用いられてきました。

GI値が低い食材を食べると血糖値は

緩やかに上昇するので

ダイエットにおすすめするのですが

ザクロの場合

GI値が特別高いことはありませんが

スピーディーにエネルギーに変わる

「果糖」を含む果物なので

「朝食べる」のがベターです。

体のデトックスタイムであります

10時~11時前に取り入れることで

抗酸化作用を有効活用できますよ👍

また、ザクロのポリフェノール類

ビタミンC、ビタミンBは

タンパク質の吸収や筋肉合成の

スピードをアップ⤴️

タンパク質と同時に摂取することで

ザクロに含まれる糖質で

血糖値が急上昇するのを抑えるため

太りにくくなり、ダイエット中でも安心です。😄

女性👩にうれしい効果がたくさんあります

ザクロですけど

男性👨の方も

スリム&ビューティーを

手に入れてみてくださいね🤗