休日の寝だめ?🤔 いつも睡眠不足気味だと感じているあなたへ

おはようございます🏖️

毎日、良く寝ているのに

よく睡眠不足だと…

感じることはありませんか?🤔

私は、毎日平均10時間寝ていても🤭

寝むくてたまりません😅

そんなとき休日になればたくさん寝て

睡眠不足を解消しようと

考える方も多いのではないのでしょうか🤔

社会的ジェットラグは

そんな人が陥りやすい症状です。

ジェットラグとは時差ボケの事!

社会的ジェットラグとは一言でいえば

社会的な時間と体内時計との不一致を指します。

日常生活においても

これと似た状態になる可能性があり

健康に悪影響を及ぼすとして注目されているんですよ😮

たとえば、平日は仕事や学校

家事などがあるため

規則正しい生活を送ります。

しかし週末になると夜更かしをする

あるいは寝だめをするなど

平日と休日の睡眠時間にズレが生じます。

それがきっかけとなり体内時計が乱れ

時差ボケのような

症状を引き起こすというわけです!

社会的ジェットラグと

健康リスクの関係には

長期的にみると生活習慣病のリスクが増大します!

短期的に見ると

眠気やパフォーマンスの低下や記憶

学習、代謝、免疫などの

精神・身体機能障害のリスクが考えられます。

適度な運動でいい睡眠をとったり

早く寝て😴夜遅い時間に食事をしない

睡眠の1~2時間前に入浴する🛀など

様々な工夫をし

質の良い睡眠を心がけてくださいね?🙇‍♀️