休日の寝だめ?🤔 いつも睡眠不足気味だと感じているあなたへ

おはようございます🏖️

毎日、良く寝ているのに

よく睡眠不足だと…

感じることはありませんか?🤔

私は、毎日平均10時間寝ていても🤭

寝むくてたまりません😅

そんなとき休日になればたくさん寝て

睡眠不足を解消しようと

考える方も多いのではないのでしょうか🤔

社会的ジェットラグは

そんな人が陥りやすい症状です。

ジェットラグとは時差ボケの事!

社会的ジェットラグとは一言でいえば

社会的な時間と体内時計との不一致を指します。

日常生活においても

これと似た状態になる可能性があり

健康に悪影響を及ぼすとして注目されているんですよ😮

たとえば、平日は仕事や学校

家事などがあるため

規則正しい生活を送ります。

しかし週末になると夜更かしをする

あるいは寝だめをするなど

平日と休日の睡眠時間にズレが生じます。

それがきっかけとなり体内時計が乱れ

時差ボケのような

症状を引き起こすというわけです!

社会的ジェットラグと

健康リスクの関係には

長期的にみると生活習慣病のリスクが増大します!

短期的に見ると

眠気やパフォーマンスの低下や記憶

学習、代謝、免疫などの

精神・身体機能障害のリスクが考えられます。

適度な運動でいい睡眠をとったり

早く寝て😴夜遅い時間に食事をしない

睡眠の1~2時間前に入浴する🛀など

様々な工夫をし

質の良い睡眠を心がけてくださいね?🙇‍♀️

寝不足😴こそ万病の元です

こんばんは🌝

朝晩は、まだまだ冷えこむ季節

皆さんも寝冷えしないでくださいね🙇‍♀️

私の1日の睡眠平均時間🛌は

10時間ぐらい、まだまだ成長期なので😄

寝てますけど

皆さんは平均どれくらい寝てますか?🤔

現在、いくつかの疫学によって

睡眠時間が短い人ほど

寿命が短くなることが明らかに

なってるんですよ😮

睡眠中は、頭や体の中では

疲労を回復させて、翌日も元気💪に

活動するための生命現象が着々と

進行しています。疲労物質の排出や

細胞や筋肉💪の修復

各種ホルモンの分泌など

様々な作用が睡眠中に行われているんです

ベストな睡眠時間は6~8時間!

死亡率を見て、7時間寝ている人が

一番低く、もっとも寿命が長いことが

わかっているそうです!

寝不足こそ万病の元!メタボ予防も睡眠から

アメリカ🗽の医学界では以前から

「メタボの予防と解消には睡眠不足を

解消すること」必要不可欠であると

言われているそうです。

(アメリカコロンビア大学の研究室チーム

が行った疫学調査では、7~9時間睡眠の

人に比べ、4時間睡眠の人は肥満率が

73%も高く、5時間睡眠の人の肥満率は

50%も高いことがわかっているそうてすよ

「短時間睡眠な人は、食欲亢進ホルモン

の、グレリンが増加して

食欲 亢進 ホルモンのグレリンが増加して

食欲抑制ホルモンのレプチンが減少する

こともわかっています。

すなわち、睡眠時間が短くなるほど

食欲が抑えきれなくなって

ついつい食べてしまうということです!

このように、睡眠不足は肥満や高血圧を

招き、メタボになるリスクを大きくアップ

させてしまうようです🙍

ぐっすり😪💤寝ることで高い免疫力を

キープできます。

寝る子は育つって言いますし😊

今は、おうち時間でもありますし

ぐっすり寝て😴

コロナなんかにも負けない体を

手に入れましょうね🙇‍♀️