脱‘‘ぽっちゃり体型‘‘への道

おはようございます🌞

GWも最後の日

皆さんは良い思い出は作れましたか?🤔

いよいよ薄着の季節を迎えて

「ほっちゃり体型が目下の悩み」

という方は少なくないと思います。

そこで参考にしたいのが

長年に渡って理想体型キープを

実現していますスタイル美人が

何を実践しているかということです。

海外のモデルや女優たちが

「私の理想」と名前を挙げます

女優ジェシカ・アルバさんが実践する

シンプルな痩せルールがあります!

ジェシカ・アルバさんによれば

「運動は体を引き締めて強くするもの」

だそうで、理想体型をキープするとなると

“食生活”が最重要とのこと。だからこそ

普段から「低糖質で低炭水化物、そして

プロテインと野菜をたっぷり摂取する」

ことを心がけているとのことです。

さらに、いざダイエットに取り組むときは

「グルテン、乳製品、揚げ物加工食品を

カットする」と言います。

ここで注目したいのが炭水化物を

適量摂取していること。

炭水化物は決して悪いものではなく

体を動かすためのエネルギーや脳、神経を

働かせるために欠かせない栄養素と

いうことを心に留め

完全にカットではなく

適量摂ることを意識することなんです!

普段は適切な食事管理を徹底している

ジェシカさんですが、

時にはハンバーガー🍔を食べたり

ポップコーンをドカ食いしたり、大好きな

ストロベリーショートケーキ🍰を

食べたりすることもあるそうです!

ストイックに心身を追い込むだけでなく

たまにはストレス発散も兼ねて大好物を

食べるのも大切ということがわかります。

理想体型を手に入れ、キープしていくため

には、時には厳しいと思える食事管理や

エクササイズを徹底的に行って

メンタル面も強化することが

必要と言えそうです。

ぜひダイエットを完璧なものに

するためにも、ジェシカさんが実践します

シンプルな痩せルールをヒントにして、

脱“ぽっちゃり体型”をいっしょに

めざしていきましょうね🙇‍♀️

パン🍞とお米🍚はどっちが太るの?🤔

こんばんは

あともう少しで春ですね😊

季節が温くなってくると

服装も薄着になると

気になるのが冬太りした

やっぱり体型ですね🙍

そもそも皆さま、朝はパン派🍞とお米派🍚

どちらですか?🤔

どちらが太るのか知りたくないですか?

教えませ~ん🤭冗談です🙇‍♀️

日本人の主食は米

欧米人の主食はパンだということは

誰でも知ってますよね😊

欧米人は太っている人が多いって

そんな印象を受けませんか?

パンの主な原材料は小麦粉

100gあたり、カロリーは366㌔㌍です

お米と大きく違う部分は

5倍以上の食物繊維量(2.7)を

含んでいる事です!

小麦粉に副材料として、砂糖、牛乳、卵

油脂が加えることで、様々な種類のパンが

出来上がるんです!

色々なパンのカロリーは次のとおりです

食パンのカロリーは264㌔㌍

フランスパンは279㌔㌍

ロールパンは316㌔㌍です!

パンはご飯1食分(普通盛り茶碗1杯)の

脂質が0.4gなのに対し、食パン1枚の

脂質は2.0g、大差のないように

感じますが、ご飯はおかずといっしょに

食べるのに対し、パンはバターやジャムを

塗ることが多いので、5g~8g

脂質はさらにアップ⤴️してしまいます!

ただでさえ、パンは脂質の含有量が

多いのに、パンにちょこっと塗るだけで

さらに脂質が増えてしまうんです!

パンはGI値が高いのも太りやすくなりやすいんです!

GI値とは、血液中に流れる糖質の量の

上昇度合いを数値化したとので

数値が高いと太りやすく

低いと太りにくいということです!

一時期話題になりました

インシュリンダイエットは

この数値を指標に食材選びをして

痩せようというものです。

ご飯のGI値は84に対して、食パンは

91です!数値が高いと太りやすいので

パンはご飯よりも太りやすいと言えます!

そして、パンのデメリットは

お腹が空きやすいことです。

粉末を使って作られたパンは

そのままの形状で食べるご飯に比べて

消化にかかる時間がとても短いため

消化、吸収が早くこの分、ご飯と同じ

カロリーを摂取していたとしても

早い時間に空腹がやってきて

そのため、間食が増えたり

次の食事で過食してしまうのです!🙍

ご飯はお米に多く含まれる糖質を摂ると

血糖値が上がって太りやすそうと

思う人も多いと思いますが

実際には血糖値の上昇はゆるやかなんですよ!😮

お米は消化吸収のスピードが遅いため

インスリンの過剰な分泌を防ぐことが

でき、カロリーも低いので

パンよりも太りにくいんです!

それ以外に、白米を冷やすと

炭水化物の一部が食物繊維の成分に似た

レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)

に変化します。レジスタントスターチは

糖質や脂肪の吸収を阻害するとともに

腸内環境の改善や代謝がよくなる作用が

ありますので、太りにくい体になりやすいんです!

なので、昼食などのお弁当に

おにぎり🍙として食べるといいですよ!

結果、パン🍞よりもお米🍚の方が

太りにくいってことです!

おやすみなさい😴