夏の肌ダメージにサヨナラ!👋食事でできます秋のお肌改善法です😊

こんばんは😃🌃

暑い夏🥵が終わり

秋向けの肌対策にシフトしていく頃ですね。😊

この時期になると

夏の間、肌に受けたダメージがじわじわと出ていませんか?🤔

秋に起こる肌荒れの原因

■夏に受けた紫外線ダメージ

夏に海や山へ遊びに行った際に受けた

日焼けだけでなく

通勤・通学・家事の合間に浴びた少しの

紫外線も肌へのダメージに繋がります。

一度に受けた紫外線は少量でも

毎日となると、肌への負担は積み重なっていきます。🙍‍♀️

■室内と室外の気温差で感じた肌ストレス

オフィスや電車、公共施設の室内は

冷房がきいていて、肌寒く感じることもありますが

一度外に出ると気温は高く

カラダが火照るほどです。

この気温差を日中に何度も繰り返していると

肌への負担が大きく

肌荒れの原因になります。🙍

夏の肌ダメージにサヨナラ!秋にすべき美肌対策

1.旬の野菜・果物をとる
旬の野菜や果物には

栄養素がぎゅっと詰まっています。

ビタミン・ミネラルが豊富に含まれている

季節の野菜・果物は、肌のダメージの回復を助けてくれます。😊

2.肌のターンオーバー(新陳代謝)を良くする栄養素をとる

・タンパク質:肌の細胞を構成する栄養素です。

低脂肪・高タンパクの食材がおすすめです。

・ビタミンA:肌荒れやかさつきを予防します。

・ビタミンB2・B6:皮膚や粘膜を健康に保ちます。

・ビタミンC:コラーゲンの合成に働き、肌のハリを保ちます。

・ナイアシン:皮膚の代謝を促します。

・ビタミンE:抗酸化作用があり

活性酵素からカラダを守ります。👍

3.良質な油をとる

良質の油は

細胞の老化による肌のたるみやしわを

予防する働きがあります。

普段の食事に

マグロ・さんま・いわし・さばなどの魚の

油の成分であるオメガ3脂肪酸や

オリーブオイル・米油・ごま油・シソ油などの良質な油をとり入れて

カラダの酸化を防ぎましょうね🙇‍♀️

4.発酵食品をとる

発酵食品の味噌・漬物・納豆・きのこ・ヨーグルトなどをとり入れて

腸内環境を整えることで

美肌対策に役立ちます。😆

5.良質の睡眠をとる

睡眠はカラダを休め

肌のターンオーバー(新陳代謝)を促します。

規則正しい食生活を送ることで

良質な眠りへと導きます。😊

 

まだ、昼間は暖かいからといって

こんな所では寝ないでくださいね😄🙇‍♀️

夏の🌞肌のダメージは外側からと内側からのケアが大切です。

内側からの対策には良質な食生活が欠かせません。

毎日の食生活にとり入れて

トラブルの改善に繋げてくださいね。🙇‍♀️

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