甘いものを食べると体がこげるー?🤔

こんばんは🌝

甘いものが

丁度、欲しい時間帯にすいませんけど

皆さんは甘いものがお好きですか?🤔

私は甘党なので寝る前に

アイス🍦食べてから寝る😴のが習慣の

好きなお子ちゃま👶なんですけど🤭

最近は控えるようにしています。

急な心変わりはどうして?🤔と思う

人は……いないと思いますけど😄

甘いものを食べすぎると

糖尿病のリスクだけでなく

体がサビついてしまい

筋肉が硬くなってしまうからなんですよ😮

この筋肉が硬くなってしまう事実を

知らない人も多いのではないでしょうか

「こげる」と聞くと

食べ物をこがすイメージをされる方が

多いのではないでしょうか?🤔

実際に体がこげることはありませんが

それと同じように甘いものを摂りすぎると

筋肉や骨に悪影響を与えます!

それは「糖化」と呼ばれる作用が働くためです。

この糖化を引き起こす甘いもの=糖は

ブドウ糖と果糖が関わってきます。

ブドウ糖は、砂糖や炭水化物が

元になっており

果糖は清涼飲料水に多く含まれています。

果物にも果糖はありますが

果物は果糖含有量がそれほど多くなく

食物繊維も含まれているため

適量であれば食べても問題ありません😌

ブドウ糖や果糖は体のエネルギー源として

重要ですが、取り過ぎて体内で

不要になってしまうとタンパク質と

結びついて「AGEs(糖化最終生成物)」

という老化物質に変わってしまいます。

これが糖化と呼ばれる作用です!

老化物質であるAGEsは

体内で分解されにくく

血管に溜まると動脈硬化を引き起こし

骨に溜まると骨粗しょう症を引き起こし

筋肉に溜まると本来持っている伸張性が

なくなり硬くなってしまいます。

また、肌にも影響しシワやたるみの原因にもなります。

糖化してしまうと体には百害あって一利なしの状態です。

これを予防するのに重要なのは運動と食事になります!

特に食後1時間以内のウォーキング🚶‍♀️は

おすすめです!

食後1時間くらいで血糖値が

あがってきますが

そのタイミングでウォーキングなど

軽い運動で糖を使ってしまえば

血液中に糖は余らなくなります😊

そうすると

膵臓から出るインスリンの量も

少なく済むため

膵臓の負担を軽減する意味でも

食後の軽い運動がおすすめされます🙇‍♀️

運動も大事ですが

食事を気を付けるのも重要です!

糖が含まれる炭水化物やお菓子

清涼飲料水を摂り過ぎないことと

食事の順番も意識してみてください。

野菜から食べるようにすると

食物繊維が糖の吸収スピードを

和らげるため

血糖値の急上昇を抑えられます。

例えば朝食でパンを食べる方は

多いと思いますが

小麦粉の食パンを全粒粉パンに変えたり

白米🍚を玄米に変えることで

糖化を予防するいい対策になります。

私も最近は1駅分歩いたり、玄米などを

意識的に摂るようにしています🤗

毎日の食事や運動を少しずつ

変化させてみてはいかがでしょうか

健康な体をいまのうちから作って

いっしょに頑張っていきましょう🙇‍♀️

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