肌荒れとおさらば！美肌をサポートします食べ物🤔

こんばんは☔

マスク😷生活で

肌荒れをなんとかしたい…と

おもいましたら

普段の食生活の見直しは欠かせません！

極端な偏食🍔、脂っこいのが多い

ダイエットによります

栄養不足が続くと肌は

トラブルを起こします🙍

美肌作りには、たくさんの栄養素が

関わっていますが

主なものをご紹介します😊

タンパク質・・・筋肉や内臓、髪など

カラダの基になる栄養素。

またホルモンや酵素の原料にもなる
ビタミンA・・・不足すると

皮膚が硬くなり、

肌荒れやシワの原因になります！

ビタミンC・・・弾力肌に欠かせない

ビタミンで肌を健やかに保つ美のビタミン

ビタミンE・・・細胞の老化を防ぎ

カラダのサビを止める

働き(抗酸化作用)があります。

美肌をサポートします食材

代表的な美肌食材、キウイ🥝

ビタミンC・食物繊維・ミネラルが豊富。

コラーゲンの生成を助け、メラニン色素の

生成も阻害するので

肌にハリを望む方や、白い肌を保ちたいと

いう方におすすめです。

整腸作用も期待できます。

いちご🍓ビタミンC・葉酸・食物繊維が

豊富です。 しわ・シミ・吹き出物が気にな

る方におすすめ。中粒7～8粒で1日の

ビタミンC必要量がとれます。

ビタミンCの損失を防ぐにはヘタをとらず

にそのまま洗いましょうね！

ナッツ類タンパク質・脂質・ビタミンB1・

ビタミンEなどのバランスが◎。

肌や血管の老化を防ぎ

活性化のお手伝いをします。

若返りのビタミンと呼ばれます

ビタミンEが多いアーモンドが

おすすめです！

ブロッコリー🥦β-カロテン・ビタミンCが

豊富。 メラニン色素の沈着抑制

シミ予防に。皮膚の粘膜を健やかに

保持し、血流をよくします。

抗酸化作用と解毒作用に優れた

美肌対策にはおすすめの野菜です！

カリフラワー

ビタミンCが豊富。 過熱による

ビタミンCの損失が少なく

美肌・美白におすすめの野菜です。

食物繊維も多く、便秘解消や整腸にも

役立ちます。茎の部分にビタミンCが

多く含まれています！

ピーマン
　ビタミンＣ・β-カロテンが豊富です。

他にもビタミンE・カリウムなどが

含まれ、きのこ類、卵と組み合わせれば

美肌効果もアップ。

ピーマンは油炒めがおすすめです。😊

鶏の手羽先・軟骨・鶏肉

細胞や組織を結合させるコラーゲンの素と

なるタンパク質が豊富で、肌のハリや潤い

に効果があります。コラーゲンの合成を

促すといわれているビタミンCも

一緒にとるようにしましょうね！

にんじん🥕

β-カロテンが豊富。 皮膚や粘膜を保護し

活性酸素から皮膚を守ることで、肌老化・

シミ・しわの予防また肌の若さを

保持します！！

バランスのとれた食事で肌へ充分な栄

養を与えることが大切です。

普段の食生活を充実させることで

皆さんも私もお肌トラブル知らずになって

コロナ時代を乗りきりましょうね🙇‍♀️