こんばんは☔
マスク😷生活で
肌荒れをなんとかしたい…と
おもいましたら
普段の食生活の見直しは欠かせません!
極端な偏食🍔、脂っこいのが多い
ダイエットによります
栄養不足が続くと肌は
トラブルを起こします🙍

美肌作りには、たくさんの栄養素が
関わっていますが
主なものをご紹介します😊
タンパク質・・・筋肉や内臓、髪など
カラダの基になる栄養素。
またホルモンや酵素の原料にもなる
ビタミンA・・・不足すると
皮膚が硬くなり、
肌荒れやシワの原因になります!
ビタミンC・・・弾力肌に欠かせない
ビタミンで肌を健やかに保つ美のビタミン
ビタミンE・・・細胞の老化を防ぎ
カラダのサビを止める
働き(抗酸化作用)があります。
美肌をサポートします食材
代表的な美肌食材、キウイ🥝
ビタミンC・食物繊維・ミネラルが豊富。
コラーゲンの生成を助け、メラニン色素の
生成も阻害するので
肌にハリを望む方や、白い肌を保ちたいと
いう方におすすめです。
整腸作用も期待できます。
いちご🍓ビタミンC・葉酸・食物繊維が
豊富です。 しわ・シミ・吹き出物が気にな
る方におすすめ。中粒7~8粒で1日の
ビタミンC必要量がとれます。
ビタミンCの損失を防ぐにはヘタをとらず
にそのまま洗いましょうね!
ナッツ類タンパク質・脂質・ビタミンB1・
ビタミンEなどのバランスが◎。
肌や血管の老化を防ぎ
活性化のお手伝いをします。
若返りのビタミンと呼ばれます
ビタミンEが多いアーモンドが
おすすめです!
ブロッコリー🥦β-カロテン・ビタミンCが
豊富。 メラニン色素の沈着抑制
シミ予防に。皮膚の粘膜を健やかに
保持し、血流をよくします。
抗酸化作用と解毒作用に優れた
美肌対策にはおすすめの野菜です!
カリフラワー
ビタミンCが豊富。 過熱による
ビタミンCの損失が少なく
美肌・美白におすすめの野菜です。
食物繊維も多く、便秘解消や整腸にも
役立ちます。茎の部分にビタミンCが
多く含まれています!
ピーマン
ビタミンC・β-カロテンが豊富です。
他にもビタミンE・カリウムなどが
含まれ、きのこ類、卵と組み合わせれば
美肌効果もアップ。
ピーマンは油炒めがおすすめです。😊
鶏の手羽先・軟骨・鶏肉
細胞や組織を結合させるコラーゲンの素と
なるタンパク質が豊富で、肌のハリや潤い
に効果があります。コラーゲンの合成を
促すといわれているビタミンCも
一緒にとるようにしましょうね!
にんじん🥕
β-カロテンが豊富。 皮膚や粘膜を保護し
活性酸素から皮膚を守ることで、肌老化・
シミ・しわの予防また肌の若さを
保持します!!
バランスのとれた食事で肌へ充分な栄
養を与えることが大切です。
普段の食生活を充実させることで

皆さんも私もお肌トラブル知らずになって
コロナ時代を乗りきりましょうね🙇♀️
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