睡眠😴と体脂肪の関係🤔

おはようございます🙋‍♀️

良い睡眠😴がとれる季節ですね😊

GWはおうち時間なので

たくさん寝るのも良いことですが

健康に良いのは早寝早起きです！

規則正しい生活リズムでしっかり睡眠を

とると副交感神経の働きで心身ともに

リラックスした状態になり疲れや

ストレス、運動不足などによります

暴飲暴食を抑えられます。

長いお休み期間中だと

つい寝る前に空腹がきたりしますよね😄

そこで油断するとお菓子食べちゃったり

ご飯食べちゃったり

晩酌🍶してしまうとそのまま体脂肪に

なってしまいます。🙍

また睡眠時間が短い人ほど

太りやすいです！

睡眠時と肥満の関係では

平均睡眠時間5時間睡眠時の人は

8時間の人に比べ

食欲刺激ホルモンのグレチンが15%高く

食欲を抑えるレプチンが15%低いことが

判明されています。

睡眠時間が短いと

起きている時間が長いため

より多くのエネルギーを体が欲している

というわけなんです。

やはり仕事が終わり帰宅して

ガッツリ食べたい😋

気持ちもありますが、

あとは寝るだけですので

消化の良いものや

早めに寝てしまうということが

いいですね！

お休み中でも早く寝た分

朝はいつもより

少し早く起きてしっかりと

朝ごはん食べて

しっかりと栄養補給しましょうね🙇‍♀️